引用:

作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率呢？下面一份补脑餐单供您参考。
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　　早餐：新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛9 Y2 q/ j% j2 u6 y, M; a/ {; m1 u
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　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
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　　餐单示例：----让心情一起飞扬: V3 f# U8 j3 R; n. T8 f
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　　1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）
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" T# B& ]6 Z, `1 F" ?; A9 Y* e- O4 p4 `69中文之家 / 69 Chinese Nets　　2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）www.69699.org' y2 ?% K8 t8 e" f
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　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；69中文之家 / 69 Chinese Nets% `7 k7 S+ G" B- f) V

1 k" }4 d! {5 R0 d　　大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位；
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　　蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；www.69699.org; M8 M$ R* Z& ~: e% D+ s! a' F/ n
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　　脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；
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　　奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。69中文之家 / 69 Chinese Nets; K: Q) @2 V7 F; ?  A  y6 m6 M6 J
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　　午餐：( P7 D1 y7 t8 o: `3 C" |5 l3 [

$ k' z' o! f. ]) }. N新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。69中文之家 / 69 Chinese Nets( X" Z/ o7 @+ _! u+ L" H6 U0 v

" C4 i( e* l2 U8 i/ `+ u& R/ o69中文之家 / 69 Chinese Nets　　餐单示例：
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/ k8 l  S8 B- x* q7 g+ g. p新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）69中文之家 / 69 Chinese Nets: X; h# x- _) L- ?4 f: q9 H
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　　2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）69中文之家 / 69 Chinese Nets$ C% V  S$ a( K5 d& e9 G

- n! E( O( g5 j5 E' f- W) d新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　营养点评：新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛9 O  O8 F, @8 c# A# o- W
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　　l. 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；6 i$ r  y4 o( x5 ?& y
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　　2. 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；
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( @  k: W" z; O; O$ H4 I9 I# {$ ewww.69699.org　　3. 紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；
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　　4. 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
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: x6 t& [' a- y7 p0 W6 \8 h　　晚餐：新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛4 P- P/ r0 `  u$ G1 ~" Y! P6 q8 {
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　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。69中文之家 / 69 Chinese Nets$ b% f+ l" m( M  d$ c
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　　餐单示例：
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+ X( M* V  f( L9 ^. \' k: r, i) G新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛( o1 U+ |7 U/ p% m7 \
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　　2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）69中文之家 / 69 Chinese Nets6 g- _# e/ V# e5 I* W
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　　营养点评：一周的快速减肥食谱介绍！
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　　l. 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛" K& J) {( o0 h: A

6 J( `6 }, L! j, d69中文之家 / 69 Chinese Nets　　2. 长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛2 Q# |) K, \: Y( T& \

0 F0 Q8 A; E" n% m1 B; mwww.69699.org　　餐间小点：新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛; D! |, g- s& r/ \) b9 U

+ f0 l6 K% F9 V/ {1 Q69中文之家 / 69 Chinese Nets　　芝麻饼干（1~2块）；新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛' J& a  z- P, O& _" R3 u5 R3 L
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　　阿胶贡枣（6~8个）；www.69699.org; d4 l; p. x9 G

* ]/ O# }8 I/ i新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　蜂蜜核桃仁（3个）；
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! w5 n" {) F6 M$ F. O) z2 K+ h　　香蕉（1根）；
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　　草莓（150克）6 s% ]& H" g: {' N$ t9 c! D

# k  j2 D3 J& J) }新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛　　以上所列食物任选2项。

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[ 本帖最后由 八宝饭 于 2007-8-3 09:00 编辑 ]

我不是白领,哎!

不是白领也要健脑

白领的生活档次就是不一样啊，吃的这么好！

引用:

原帖由 生于82年的蚂蚁 于 2007-8-2 20:37 发表 4 l8 i. a5 Y/ p4 x$ V4 l7 V# E
白领的生活档次就是不一样啊，吃的这么好！

: Z7 _; g2 f2 P7 y- ^! v新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛螞蟻的檔次比白領還高~~

我是黑领..

唉，现在是苦啊！苦就一个字！

引用:

原帖由 八宝饭 于 2007-8-3 09:17 发表 新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛2 d# V% F. [' w2 p3 R, s
我是黑领..

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我無領

引用:

原帖由 风潇潇 于 2007-8-3 10:10 发表 新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛3 S6 Q6 H8 o, ?( D) i

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一般老板都无领的， 只有打工的才**领,  **领的

引用:

原帖由 星冰乐 于 2007-8-3 10:11 发表 / ?2 Y  I% z7 \9 a6 \9 s  U5 b
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還老闆呢,要麼"拌牢"

引用:

原帖由 风潇潇 于 2007-8-3 10:14 发表
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還老闆呢,要麼"拌牢"

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