低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛" k  W0 s+ X# y
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材料：焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。 www.69699.org4 {/ c% J0 ]+ t: ]# Y, f$ d1 e! `
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做法： www.69699.org& B4 x( [6 D+ }! P# w9 }. _0 a3 V) }
　　
8 ]1 y3 Q- ~/ B6 d5 \$ }www.69699.org1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 # o  H+ b" a$ z2 U
　　
' F3 f8 h3 e# _( z5 R新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
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功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐！
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) Y7 E& V. A, y, t- q% Y新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！

元气配方：超健康养生三明治新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛. |8 X$ E" [# v$ n: l# q
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材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。 新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛  ^) X% l& D+ \& H
　　
  \, h; }% [# Qwww.69699.org做法：
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4 H0 ?7 Q) r, n2 f新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
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2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛% {9 a' j4 U% S# y. T: O1 N
　　
0 N/ l6 N, x8 W! _1 f5 O; f69中文之家 / 69 Chinese Nets3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 www.69699.org7 B7 ?7 n( s# x) v( |7 j: v" R. w
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4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
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功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 9 v2 r6 G  P; P
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只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！

新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
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材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。 69中文之家 / 69 Chinese Nets; e3 V4 w+ N$ N& o: p; k+ N
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做法： ----让心情一起飞扬& j+ ]" ~4 Z6 F2 O1 ~
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1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
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2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 69中文之家 / 69 Chinese Nets0 L- L/ ?% M; H. {' x' _( ~' Y8 P
　　
# {9 s, I2 ~  g2 e  p' I1 a新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
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功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ www.69699.org. ~3 b4 x0 s, C3 p2 J# w  z
　　
4 }3 U+ R3 L3 V; y+ D- J6 D新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！

维他命C满点出击：奇异果汁
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2 i0 Y8 A+ n6 S- z5 L$ l, a新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。
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做法：
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1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
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# ^( B5 j. z( L; N& n2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
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$ z* T# z  [2 v新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ ' r  _9 Z; C5 j, Q0 b" [
　　
7 [: `- A9 V  p+ x8 [7 u# T新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！

丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪69中文之家 / 69 Chinese Nets* @" A% E: ]7 c6 O9 Z
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材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。
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. k  w5 ^7 k7 ^) s2 W& M% H! _www.69699.org做法：
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1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
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, Y/ `2 e4 R3 x4 k69中文之家 / 69 Chinese Nets2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
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3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
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  N2 V% y& y2 i# o7 S7 U2 ^) D5 G8 c& |新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ ----让心情一起飞扬% H5 A. w3 N7 M  @
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功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！

抗老化圣品：酪梨牛奶
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材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。 ----让心情一起飞扬1 P0 f9 p: S" ~! V, L8 y5 Q
　　
0 a) i" F% B& G6 G$ q5 p2 u, |* ]新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛做法：69中文之家 / 69 Chinese Nets" j9 Y5 m1 S# x; V, Z( X& q4 [
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1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 www.69699.org9 Y; \$ `9 P. I+ ~+ s, f
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2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 www.69699.org! g( z9 M6 g: v6 W0 V7 D5 k* U
　　
1 p$ q8 F2 w, U2 D4 f& R0 C功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 69中文之家 / 69 Chinese Nets. F$ Y* r0 M! H4 q
　　
: X# H" Y  H* D& H- zwww.69699.org有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！

清毒美白：草莓薏仁优格69中文之家 / 69 Chinese Nets7 V. }0 y. h5 W8 E# j9 T
　　
6 a3 n/ D* L3 J4 q& _2 p材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
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: @' o6 X; ?' q' U+ V新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛做法：
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/ p: \' A: D  v: d. mwww.69699.org1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛0 L; F' }7 `  n  C* i
　　
) O4 j2 ~2 d1 Y, M$ z7 r新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
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3.浇入优格、薏仁，即可食用。
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功效：清毒、美白、去积水，一次完成！9 Y: l% g1 Y' F% ~
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这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！

活力饮品：芒果芦荟优酪乳
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, \1 M$ q$ C$ c( T新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛材料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
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做法：
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( Q6 h% k7 V1 [4 N6 _新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛1.芒果去皮、去核，果肉备用。www.69699.org& ~; ^$ D7 \7 U. t2 T
　　
- n7 i2 B6 |  W# x" I- X----让心情一起飞扬2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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- _9 ~: m: }2 l6 P5 [! C! A4 E* Y新闻,军事,休闲,美女,娱乐,影视,下载,文学,社区,BBS,论坛功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
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% }5 H8 d" n4 pwww.69699.org芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

太灵拉，我以后在自己做!

我感觉不一定合我们这边的口味。。

顏色很養眼喔,不曉得蜜道哪能?